Cómo Aprender a Meditar

¬Ņ Quieres aprender a Meditar paso a paso? Aprende a meditar para relajarte donde y cuando quieras. Tambi√©n puedes profundizar a aprender a meditar siguiendo unos simples pasos. Te explico c√≥mo:

como aprender a meditar

Aprender a meditar

Aprender a meditar me parecía muy simple, pero cuando comencé a hacerlo me di cuenta de que no lo era. No es que sea complicado, pero no es inmediato. 

En este artículo, te cuento cómo comencé a practicar la meditación, y de dónde empiezo cada vez durante unos días, sucede, no puedo meditar, y por así decirlo, necesito recuperar la concentración.

La preparación

Hay algunas cosas que debes tomar antes de comenzar a meditar. No te saltes esta parte, como hice yo: solo perderías el tiempo y tarde o temprano te encontrarías aquí de todos modos.

La parte de atr√°s

Si te cuesta sentarte con las piernas cruzadas, comienza a meditar sentado en el sof√° o en la alfombra con la espalda apoyada en algo. Us√© el sof√° puf. Durante la meditaci√≥n, de hecho, es crucial mantener la espalda recta , para permitir que el aire circule libremente dentro de su cuerpo.

Cuando meditas, debes convertirte en una puerta a trav√©s de la cual pasa el aire , como Shunryu Suzuki-roshi explica en este pasaje de la Mente Zen, la mente del principiante :

El aire entra y sale como alguien que pasa por una puerta batiente. Si piensas ¬ęrespiro¬Ľ, el ¬ęyo¬Ľ es demasiado. No hay nadie que diga ¬ęyo¬Ľ. Lo que llamamos yo mismo es solo una puerta batiente que se mueve cuando inhalamos y exhalamos. Simplemente se mueve; eso es todo.

Esto no se hace manteniendo la espalda recta, pero hacerlo ayuda y también elimina el dolor de espalda baja que puede generar estar con una espalda curva durante tanto tiempo.

La almohada

Los m√ļsculos de la espalda son los √ļnicos que se comprometen seriamente mientras meditas. La mejor manera de aliviar la fatiga es usar un coj√≠n de meditaci√≥n, tambi√©n llamado zafu. Sin embargo, puede usar cualquier coj√≠n que sea r√≠gido: lo importante es no hundirse en √©l con las nalgas. O incluso poner libros debajo de tu trasero antes de comprar un zafu. Si quieres saber, tom√© un Lotuscraft y fue un punto de inflexi√≥n.

Cruza tus piernas

Sentarse en un coj√≠n ayudar√° a mantener las piernas cruzadas. No necesita tratar de sentarse en la posici√≥n de loto o medio loto, es decir, con uno o dos pies por encima de los muslos opuestos: si nunca lo ha hecho, ser√° dif√≠cil tener √©xito en el primer golpe. Si puedes hacerlo, ¬°bien por ti! En cualquier caso, no es esencial. De hecho, para decirte la verdad, podr√≠as meditar incluso sentado c√≥modamente en una silla.

Comenc√© a meditar sentado con las piernas cruzadas en un sill√≥n. Pru√©balo: es muy c√≥modo. Pero ahora prefiero mi zafu.

Temporizador

Lo √ļnico que necesita es algo que lleve tiempo. De acuerdo con el reloj despertador de su tel√©fono inteligente o puede usar una aplicaci√≥n espec√≠fica (consulte al final del art√≠culo). No es que el temporizador sea obligatorio, pero el sonido, real o simulado, de una campana al final de su ejercicio es, en cierto sentido, gratificante, el cumplimiento natural de algo a lo que se ha dedicado por su elecci√≥n.

Adem√°s, si usa una aplicaci√≥n, se encargar√° de realizar un seguimiento de sus pr√°cticas, ayud√°ndole a mantener el ritmo . Porque cuando ves que ya has recorrido un camino, es m√°s f√°cil seguir que retroceder.

¬ŅC√≤mo profundizar en el tema de la meditaci√≥n?¬†

Comencemos por el hecho de que hay diferentes tipos de meditación. Incluso caminando, para entenderse. Y también hay varias técnicas. A los que me refiero son Mindfulness y Zen, y solo se mencionarán, porque aquí se trata de comenzar, no de profundizar un discurso al que no sería el experto al que me referiría de todos modos.

Por lo tanto, hay tres principios a tener en cuenta:

  • T√≥malo con calma;
  • Centrarse en la respiraci√≥n;
  • Cuente sus respiraciones hasta que ya no sea necesario.

Simple, ¬Ņno es as√≠? Nuestra mente es como un pa√Īuelo blanco. Al usarlo, lo ensucias. La meditaci√≥n te ayudar√° a blanquearlo.

Si√©ntate donde elijas sentarte y cruza las piernas si quieres. Exhala profundamente. Si lo desea, gire ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha como para encontrar la posici√≥n perfectamente vertical de la columna vertebral. Imag√≠nese que se convierte en una columna de soporte en la que se apoya el techo. Para estirarlo mejor, doble ligeramente la barbilla hacia el pecho.

La posici√≥n de las manos puede variar seg√ļn su elecci√≥n. Quiero decir, realmente no, depende de la escuela de pensamiento a la que te refieras, pero a√ļn estamos comenzando, as√≠ que no te preocupes por eso.

Puede unir el pulgar y el √≠ndice y colocar las manos sobre las rodillas o los muslos, o colocar una mano dentro de la otra con los dedos uno sobre el otro, los pulgares que se tocan hasta que se tocan. Tocarse los dedos es un salvavidas para cuando tu mente comienza a divagar. Porque lo har√°, tranquilo. Una ligera presi√≥n lo ayudar√° a recuperar la concentraci√≥n .

Cierra tus ojos. No es necesario. Pero creo que ayuda a la concentraci√≥n, especialmente si vives en una casa llena de objetos que atraen tu atenci√≥n. Con el tiempo, puedes seguir adelante para mantenerlos entreabiertos. En este caso, te ayudar√° a tener un objeto para arreglar. El objetivo en este caso es evitar que sus p√°rpados sigan parpadeando para humedecer el ojo.

Mant√©n la lengua contra el paladar. Esto tambi√©n es un peque√Īo truco: evitar√°s la saliva y ayudar√°s a que el aire fluya libremente.

Como meditar

Estamos listos. Te dir√© lo que hago, sin ning√ļn pretexto que tenga valor cient√≠fico. A m√≠ me funciona, y comenzar es m√°s que bueno. Entonces tomar√°s el camino que prefieras. No vale la pena preocuparse por ahora.

Entonces.

Comience a enfocarse en el √°rea de su cuerpo en contacto con la almohada, el libro, el sof√°, en resumen, ya comprende. Escuche las sensaciones de esta √°rea sin intervenir. Cuando haya terminado, relaje los m√ļsculos en esta √°rea y avance a las √°reas vecinas.

O comience desde la cabeza: escuche las sensaciones que tiene (como la del flujo de sangre en sus venas; escuchar√° latir en las sienes, no se asuste) y cuando haya terminado de relajar esa √°rea, d√©jela sola y salga. Brazos. Las manos. Los muslos Las piernas. El pie. Luego conc√©ntrate en el aire que respiras. Siente si hace calor o fr√≠o. A d√≥nde vas. En el pecho. En el abdomen Y luego, cuando exhales, trata de seguir las c√©lulas de ox√≠geno transportadas por la sangre en cada √°rea de tu cuerpo.

Ahora inhala con una fosa nasal. Tres veces. Ahora solo con el otro. Tres veces. Ahora con ambos. De nuevo tres veces.

Estamos listos.

Comencemos a contar las respiraciones. O m√°s bien, contar despu√©s de las respiraciones . Porque realmente no nos importa contar nuestras respiraciones. Isipra Uno. Exhalar. Dos. Hasta diez.

Cuando te encuentres pensando en algo, detente por un segundo, trata de entender qu√© es, etiqueta ese pensamiento (trabajo, hogar, familia …) y d√©jalo pasar cuando tengas tiempo para √©l. Simplemente pellizque sus dedos solo para sentir el contacto y comience desde uno.

Cuando llegues a diez, comienza de nuevo. Si logra obtener diez un par de veces sin problemas, la forma en que cuenta cambiar√°.

Inhale, exhale, siempre lentamente, dejando que su cuerpo determine el ritmo. Uno. Inhala exhala. Dos. De nuevo, hasta diez; si est√° distra√≠do, comience de nuevo desde uno; y cuando lo hiciste, estamos all√≠.

Inhala exhala. No hay necesidad de contar m√°s. Como sabes cuando Simple: ya no sentir√° la necesidad de hacerlo.

Cuando lo desee, recupere lentamente la conciencia de todas las partes del cuerpo. S√© agradecido contigo mismo por esta experiencia y vuelve a abrir lentamente los ojos para tomarte conciencia del lugar donde est√°s nuevamente.

Construyendo un h√°bito

La mejor manera de meditar es hacerlo dentro de tu ritual matutino . Ahora medito despu√©s de llevar a mi hija al nido, mientras que antes practicaba despierto despu√©s del Yoga.

Hay d√≠as en que no tengo tiempo para hacerlo, as√≠ que medito antes de acostarme, incluso si no es el mejor momento porque est√°s cansado y con sue√Īo. Si en cambio me voy a casa y no hay nadie all√≠, entonces puedo meditar.

Lo importante es encontrar un momento tranquilo del día y mejor si siempre es lo mismo.

¬ŅCu√°nto tienes que meditar para beneficiarte?

Lamento decepcionarte, pero no hay respuesta. Meditas, incluso un minuto al d√≠a. Lo importante es construir una disciplina . Intente comenzar con un minuto y aumentar en un minuto al d√≠a. O comience con cinco y llegue a diez.

Ahora tengo el objetivo de meditar al menos diez minutos al d√≠a. Una vez que empiezo, decido cu√°nto tiempo continuar.

Meditaciones guiadas

Muchos me piden aplicaciones para comenzar a meditar. Dicho esto, no son necesarios, pero son muy √ļtiles.

Recomiendo comenzar desde la calma . Contiene una serie de meditaciones guiadas para comenzar a comprender Mindfulness y sus beneficios. Tambi√©n realiza un seguimiento de su negocio, lo que le ayuda a desarrollar su h√°bito.

Incluso Insight Timer es funcional. Puedes elegir entre varios tipos de meditaciones gratuitas, y el juicio de los dem√°s te ayudar√° a elegir cu√°les probar. Aqu√≠ tambi√©n est√°n los grupos, y yo mismo he creado hoy el de Vivir intencionalmente para aquellos que desean inscribirse. Sirven para crear comunidades de personas que meditan. La fuerza del grupo no es una peque√Īa ayuda, especialmente para los principiantes.

¬ŅC√≥mo entender si puedes meditar bien?

Este es un punto clave. No hay buena o mala meditaci√≥n. Solo esta ahi. Hay si y cuando lo haces. No est√° all√≠ si no lo haces. Cuando lo hiciste, pertenece al pasado.

Si llevas tu juicio al respecto, queda sin terminar.

Cuando haya meditado, puede continuar haci√©ndolo en cualquier momento del d√≠a, viviendo con atenci√≥n y concentraci√≥n. Evita comer con el tel√©fono en la mano, observa el mundo que te rodea cuando caminas por la calle, apaga las notificaciones de tu tel√©fono inteligente cuando est√°s con tu familia.

Toma un tiempo entender esto aqu√≠ que no puedes juzgar tu meditaci√≥n. Me tom√≥ meses

Conclusión

Hemos visto que la preparaci√≥n compleja no es necesaria para comenzar a meditar. Solo necesita tener algo semirr√≠gido sobre el cual descansar su trasero, asumir la postura m√°s c√≥moda y comenzar a concentrarse en la respiraci√≥n. Hay varias aplicaciones que pueden ayudarnos, pero no son fundamentales. En pocas palabras, la meditaci√≥n es concentraci√≥n .

Y este es el primero de los beneficios de la meditaci√≥n . Aprender√°s a concentrarte en ti mismo y en tu vida .

Sin siquiera darte cuenta, aprender√°s a evitar la multitarea que mata . Este creo que es el mayor de los beneficios de la meditaci√≥n. √Čl personalmente me ayud√≥ a encontrar a mi hija .

Unos a√Īos m√°s tarde, pens√© en reunir lo que aprend√≠ y algunos consejos √ļtiles para superar las dificultades encontradas al comenzar a meditar en un libro llamado La pr√°ctica: comprender la meditaci√≥n, superar las dificultades y establecer un h√°bito saludable.

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